Workshop Sprint- en Looptechniek

Een workshop sprint- en looptechniek richt zich op het verbeteren van loopvaardigheden, snelheid, houding en efficiënt bewegen. De workshop combineert theorie en praktijk zodat deelnemers niet alleen begrijpen hoe ze beter kunnen lopen, maar dit ook direct kunnen toepassen.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisprincipes van sprint- en looptechniek;
• lichaamshouding en armgebruik;
• pasfrequentie en paslengte;
• starttechnieken en versnellen;
• het belang van warming-up en blessurepreventie;
• veelgemaakte fouten bij sprinten en lopen.

De theorie wordt ondersteund met voorbeelden, demonstraties en eventueel videobeelden.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers verschillende technische onderdelen, zoals:

• loopscholingsoefeningen;
• sprintstarts;
• coördinatie- en reactievormen;
• versnellingen en korte sprints;
• houding en armactie tijdens het lopen;
• techniekcorrecties met feedback van de trainer.

De training wordt afgesloten met een cooling-down en een korte evaluatie van de workshop.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers inzicht krijgen in een goede sprint- en looptechniek en leren hoe zij efficiënter, sneller en met minder kans op blessures kunnen bewegen.

Workshop Speerwerpen – Bouw aan kennis en inzicht van techniek en het toepassen in de praktijk.

Wil jij jouw speerworp en/of training naar een hoger niveau tillen? Tijdens deze inspirerende workshop duiken we diep in de techniek én de fysieke prestatie bepalende voorwaarden voor een verre, efficiënte en blessurevrije worp. Eerst atletische vorming daarna snelheid en explosiviteit.

In  3 uur nemen we je stap voor stap mee van inzicht naar uitvoering.

60 minuten theorie 📝
We ontleden de speerworp van begin tot eind.

• Technische sleutelmomenten: aanloop, ritme, impuls, blok en afworp.

• Kracht, mobiliteit, rompspanning en snelheid als prestatiebepalende factoren.

• Opbouw van training: van basis naar wedstrijdniveau.

Je krijgt heldere inzichten die direct toepasbaar zijn in je eigen training of coaching.

30 minuten toepassing 🔄
In een actieve werkvorm vertalen we theorie naar praktijk.
We analyseren bewegingen, koppelen techniek aan fysieke voorwaarden en leren kijken met een ‘werpbril’. Ideaal voor atleten én trainers die hun begrip willen verdiepen.

90 minuten praktijk op het veld 🏃‍♂️
Daarna gaan we naar buiten. We bouwen de speerworp systematisch op:
van juniorenoefeningen en technische deelvormen naar de volledige wedstrijd-aanloop en worp. Met gerichte feedback, praktische aanwijzingen en progressieve oefenvormen zorgen we voor directe verbetering.

Deze workshop is geschikt voor ambitieuze atleten en trainers die verder willen kijken dan alleen “hard gooien”. We werken doelgericht, technisch onderbouwd en met oog voor individuele ontwikkeling.

Wil jij begrijpen wat je doet – én voelen hoe het beter kan?
Dan is deze workshop speerwerpen iets voor jou.

Workshop Discuswerpen

Een workshop discuswerpen richt zich op het aanleren en verbeteren van de basistechnieken van het discuswerpen. Deelnemers leren hoe techniek, kracht, balans en timing samen zorgen voor een goede worp. De workshop combineert theorie en praktijk zodat deelnemers de beweging begrijpen en direct kunnen oefenen.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisregels van discuswerpen;
• veiligheid op en rond de werpplaats;
• de juiste grip en houding;
• draaitechniek en lichaamscoördinatie;
• krachtopbouw en timing van de worp;
• veelgemaakte fouten en hoe deze te corrigeren;
• het belang van warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met voorbeelden, demonstraties en eventueel videobeelden van technieken.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers verschillende onderdelen van het discuswerpen, zoals:

• grip- en standoefeningen;
• balans- en draaioefeningen;
• werpen vanuit stilstand;
• volledige werptechniek;
• coördinatie- en krachtvormen;
• techniekcorrecties en persoonlijke feedback van de trainer.

De training wordt afgesloten met een cooling-down en een korte evaluatie van de workshop.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers inzicht krijgen in een correcte discuswerptechniek en leren hoe zij veilig, gecontroleerd en met meer efficiëntie kunnen werpen.

Workshop Kogelstoten

Een workshop kogelstoten richt zich op het aanleren en verbeteren van de basistechniek van het kogelstoten. De nadruk ligt op kracht, techniek, balans en explosiviteit. Door een combinatie van theorie en praktijk leren deelnemers hoe zij de stoottechniek veilig en effectief kunnen uitvoeren.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisregels en veiligheidsvoorschriften bij kogelstoten;
• de juiste stoottechniek (glij- of draaitechniek);
• lichaamshouding en kogelplaatsing bij de hals;
• krachtopbouw vanuit benen, romp en arm;
• timing, coördinatie en explosiviteit;
• veelgemaakte fouten en correcties;
• warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met demonstraties en eventueel videomateriaal.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers stap voor stap de techniek:

• grip en juiste plaatsing van de kogel;
• basishouding en balans;
• explosieve stootbeweging zonder en met verplaatsing;
• glijtechniek of draaitechniek (afhankelijk van niveau);
• coördinatie- en krachtoefeningen;
• individuele feedback en technische bijsturing door de trainer.

De praktijk wordt afgesloten met een cooling-down en korte evaluatie.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers de basis van het kogelstoten begrijpen en kunnen toepassen, met aandacht voor veiligheid, techniek en gecontroleerde krachtontwikkeling.

Workshop Verspringen

Een workshop verspringen richt zich op het verbeteren van de aanloop, afzet en landingstechniek. De nadruk ligt op snelheid, sprongkracht, coördinatie en timing. Door een combinatie van theorie en praktijk leren deelnemers hoe zij hun sprongafstand kunnen optimaliseren en technisch efficiënter kunnen springen.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisregels en meetprocedure bij verspringen;
• de opbouw van een goede aanloop;
• de afzettechniek (kracht en snelheid combineren);
• lichaamshouding in de vluchtfase;
• de juiste landingspositie;
• veelgemaakte fouten en hoe deze te verbeteren;
• warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met voorbeelden, demonstraties en eventueel videobeelden van topsporters.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers de verschillende fases van het verspringen:

• aanlooptraining en het vinden van een consistente paslengte;
• afzetdrills op een plank of markeringspunt;
• sprongoefeningen voor kracht en explosiviteit;
• vlucht- en landingstechniek;
• volledige verspringpogingen met feedback van de trainer;
• individuele techniekcorrecties en tips.

De workshop wordt afgesloten met een cooling-down en een korte evaluatie.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers inzicht krijgen in de techniek van het verspringen en leren hoe zij met een goede aanloop, krachtige afzet en stabiele landing hun sprongprestatie kunnen verbeteren.

Workshop Hoogspringen

Een workshop hoogspringen richt zich op het verbeteren van de aanloop, afzet en springtechniek (Fosbury Flop). De nadruk ligt op snelheid, sprongkracht, lichaamscontrole en timing. Door een combinatie van theorie en praktijk leren deelnemers hoe zij hoger en technisch efficiënter kunnen springen.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisregels en meetprocedure bij hoogspringen;
• de opbouw van een goede aanloop (boogvorm en ritme);
• de afzettechniek en het gebruik van het afzetbeen;
• de Fosbury Flop-techniek;
• lichaamshouding over de lat (brug- en holtechniek);
• de landing op de mat;
• veelgemaakte fouten en verbeterpunten;
• warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met demonstraties en eventueel videobeelden van hoogspringtechnieken op verschillende niveaus.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers stap voor stap de techniek:

• aanlooptraining met focus op boog en snelheid;
• afzetoefeningen zonder en met sprong;
• sprongkracht- en coördinatiedrills;
• techniek van de vluchtfase over een lage lat;
• volledige hoogspringpogingen met opbouw in hoogte;
• individuele feedback en technische correcties van de trainer.

De training wordt afgesloten met een cooling-down en korte evaluatie.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers de basisprincipes van het hoogspringen begrijpen en toepassen, zodat zij met een correcte techniek, meer controle en betere spronghoogte kunnen presteren.

Workshop Polsstokhoogspringen

Een workshop polsstokhoogspringen richt zich op het aanleren van de basistechniek en het veilig uitvoeren van de verschillende fasen van de sprong. De nadruk ligt op snelheid, timing, lichaamscontrole en coördinatie met de stok. Door een combinatie van theorie en praktijk leren deelnemers hoe zij stap voor stap deze complexe atletiekdiscipline kunnen uitvoeren.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de basisregels en veiligheid bij polsstokhoogspringen;
• de juiste grip en keuze van de stok;
• de opbouw van de aanloop en ritme;
• de insteek in de bak en afzettechniek;
• het zwaaien, inveren en draaien over de lat;
• de landingstechniek op de mat;
• veelgemaakte fouten en hoe deze te voorkomen;
• warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met demonstraties en eventueel videobeelden om de complexe bewegingen inzichtelijk te maken.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers stap voor stap de onderdelen:

• loop- en aanlooptraining met stok;
• juiste grip en stokcontrole;
• insteekoefeningen in de bak (zonder sprong);
• afzet- en zwaaibewegingen;
• sprongen op lage hoogte met begeleiding;
• volledige pogingen met aanpassingen in techniek;
• individuele feedback en veiligheidscorrecties van de trainer.

De training wordt afgesloten met een cooling-down en een korte evaluatie.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers inzicht krijgen in de basistechniek van het polsstokhoogspringen en leren hoe zij veilig, gecontroleerd en technisch correct kunnen springen met behulp van de stok.

Workshop Middenlange Afstand Lopen

Een workshop middenlange afstand lopen richt zich op het verbeteren van uithoudingsvermogen, looptechniek en wedstrijdinzicht. De nadruk ligt op het vinden van het juiste tempo, efficiënt lopen en het verdelen van energie over de afstand. Door een combinatie van theorie en praktijk leren deelnemers hoe zij hun prestaties op middenlange afstanden (bijv. 800 m en 1500 m) kunnen verbeteren.

Opbouw van de workshop

Theorie (90 minuten)

Tijdens het theoriegedeelte krijgen deelnemers uitleg over:

• de kenmerken van middenlange afstand lopen;
• tempoverdeling en wedstrijdstrategie (start, middenfase, eindsprint);
• looptechniek bij vermoeidheid;
• ademhaling en efficiënt energiegebruik;
• trainingsprincipes zoals intervaltraining en duurtraining;
• veelgemaakte fouten en hoe deze te voorkomen;
• warming-up en blessurepreventie.

De theorie wordt ondersteund met voorbeelden, schema’s en eventueel videobeelden van wedstrijdsituaties.

Praktijk (90 minuten)

In het praktijkgedeelte oefenen deelnemers verschillende onderdelen:

• looptechniekdrills (houding, pasfrequentie, ontspanning);
• tempo- en intervaltrainingen (wisselende snelheden);
• duurloopsessies op wedstrijdtempo;
• versnellingen en eindsprinttraining;
• wedstrijdsimulaties (bijv. 400–800 m blokken);
• individuele feedback op techniek en tempoverdeling.

De training wordt afgesloten met een cooling-down en korte evaluatie.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers leren hoe zij efficiënter en slimmer kunnen lopen op middenlange afstanden, met betere techniek, tactiek en uithoudingsvermogen.

Theoretische Workshop: Basis van Trainingsleer

Deze workshop richt zich volledig op de fundamenten van trainingsleer. Deelnemers krijgen inzicht in hoe het menselijk lichaam reageert op training en hoe je op een verantwoorde en effectieve manier trainingsprikkels kunt opbouwen. De nadruk ligt op begrip van principes, zodat deelnemers deze kunnen toepassen in hun eigen trainingspraktijk als sporter of trainer.

Opbouw van de workshop (180 minuten theorie)

Tijdens deze theoretische sessie komen de belangrijkste onderdelen van trainingsleer aan bod:

• Trainingsprincipes: zoals overload, supercompensatie, specificiteit en progressieve belasting.
• Belastbaarheid en herstel: hoe het lichaam zich aanpast aan training en waarom rust essentieel is.
• Trainingsvormen: uitleg over duurtraining, intervaltraining, krachttraining en snelheidstraining.
• Belastingsfactoren: intensiteit, volume, frequentie en duur van training.
• Piekbelasting en opbouw: hoe je verantwoord toewerkt naar betere prestaties of een wedstrijdmoment.
• Overtraining en blessurepreventie: signalen herkennen en voorkomen van overbelasting.
• Praktische toepassing: hoe je een eenvoudige trainingsopbouw kunt maken voor verschillende sportniveaus.

De uitleg wordt ondersteund met voorbeelden uit de sportpraktijk en eenvoudige schema’s om de theorie inzichtelijk te maken.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers de basisprincipes van trainingsleer begrijpen en kunnen toepassen, zodat zij beter onderbouwde trainingskeuzes kunnen maken en effectiever en veiliger kunnen trainen of begeleiden.

Theoretische Workshop: Basis Anatomie

Deze workshop richt zich op de basis van de menselijke anatomie in relatie tot sport en bewegen. Deelnemers krijgen inzicht in hoe het lichaam is opgebouwd en hoe spieren, botten en gewrichten samenwerken tijdens sportactiviteiten. De nadruk ligt op praktische toepasbaarheid voor training en coaching.

Opbouw van de workshop (180 minuten theorie)

Tijdens deze theoretische sessie komen de belangrijkste onderdelen van de basisanatomie aan bod:

• Skeletstelsel: de belangrijkste botten en hun functie in houding en beweging.
• Gewrichten: soorten gewrichten (zoals scharnier- en kogelgewrichten) en hun bewegingsmogelijkheden.
• Spierstelsel: de belangrijkste spiergroepen en hun rol bij bewegen en kracht leveren.
• Bewegingsketens: hoe verschillende spieren samenwerken bij sportbewegingen.
• Blessuregevoelige zones: veelvoorkomende kwetsbare gebieden zoals knieën, enkels en schouders.
• Functionele toepassing: hoe anatomische kennis helpt bij het geven van betere training en techniekcorrectie.

De theorie wordt ondersteund met eenvoudige tekeningen, schema’s en voorbeelden uit sportbewegingen.

Doel van de workshop

Het doel is dat deelnemers basiskennis opdoen van anatomie en begrijpen hoe het menselijk lichaam functioneert tijdens sport en training, zodat zij bewuster en effectiever kunnen trainen of coachen.